نصائح لنوم هادي

نصائح لنوم هادئ

________________________________________________________________________________________

ا1-قرئي جزء من القران الكريم او سبحي الله تعالى ولا تنسي صلاة الليل فهي افضل دواء لذهاب الأرق



2- لا تقرئي ولا تشاهدي التلفزيون في السرير اذ تسبب هذه النشطات الارق وتساعدك لكي تبقي مستيقظةواذا كنت تعانين ارقا مزمنا من الافضل ان تتجنبي ذلك



3- اذهبي الى السرير عندما تشعرين بالنعاس والتعب ولا تفعلي عندما يحين موعد نومك المعتاد



4-خذي وقتا كافيا قبل النوم لكي تهدئي لذلك يجب الا تتعرضي الى أي نوع من التوتر الفكري او الجسدي قبل ساعة ونصف الساعة من موعد نومك



5-استرخي قومي ببعض تمارين الاسترخاء لترخية العضلات بدء من الاصابع القدمين وصولا الى العنق



6 تذكري دائما ان سريرك هو للنوم فاذا عجزت عن النوم بعد 15 دقيقة الى 20انهضي من السريروحاولي ان تسترخي



7 حافظي على برودة غرفتك



8- لا تعدي أي شيء اذ ان عملية العد تيبب الارق



9 مارسي الرياضة خلال فترة بعد الظهر او باكرا في المساءالا انه من الضروري ان تتجنبي ممارسة الرياضة خلال فترة الثلاث ساعات التي تسبق موعد النوم



10-لا تفرطي في الاكل اذ من الافضل ان تاكلي قبل ساعتين او ثلاث من موعد النوم لكي يكون لديك الوقت الكافي لهضم الطعام



11- لا تنامي في النهار




12- اذا استيقظت في الليل وعجزت عن النوم مجددا خلال فترة نصف ساعة من الافضل ان تنهضي وتحاولي القيام باي شيء اخر



13-امتنعي عن تناول الكافيين خلال الساعتين او الثلاث ساعات التي تسبق موعد النوم

تسلمين عزيزتي على ذوقك